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5세 아이 ‘분노조절 훈련’ 실전 예시, 엄마표 코칭법은?
“싫어! 안 해!” “던져버릴 거야!” 작은 일에도 화가 나서 폭발하는 우리 아이, 혹시 분노조절이 필요한 시기일까요? 저도 처음엔 당황했지만, 엄마표 분노조절 코칭으로 아이가 감정을 다스리는 법을 조금씩 배워가고 있어요. 오늘은 5세 아이에게 실천한 분노조절 훈련 예시와 집에서 할 수 있는 코칭 방법을 공유합니다.
목차
5세 아이가 분노하는 이유
5세는 자율성과 자존감이 빠르게 성장하는 시기입니다. 하지만 감정을 표현하는 언어는 아직 부족하죠. 원하는 걸 못 얻었을 때, 실망하거나 억울한 감정이 ‘분노’로 터지는 건 자연스러운 현상이에요. 이 시기 분노는 문제 행동이 아니라, 표현 방식이 미숙한 감정 신호입니다.
실제 훈련 상황 예시
“장난감 먼저 하겠다며 친구를 밀친 우리 아이”
그날도 놀이터에서 친구와 순서를 다투다 아이가 밀쳐버렸어요. 전엔 혼내기 바빴지만 이번엔 “화가 났구나. 그런데 밀면 친구가 다칠 수 있어.”라고 말했죠. 아이는 울면서도 제 눈을 바라봤고, 잠시 후 “미안해”를 스스로 말했어요. 처음으로 감정을 말로 풀 수 있었던 날이었죠.
엄마표 분노조절 코칭법
- 감정 명명: “지금 화났구나”로 아이 감정 먼저 인정하기
- 대체 행동 제안: “화를 낼 땐 쿠션을 때려보자” 같은 대안 제공
- 안전한 공간 마련: 아이가 감정을 식힐 수 있는 '감정 정리 코너' 만들기
집에서 할 수 있는 감정훈련
- 감정카드 놀이: 다양한 표정 그림을 보여주고 이름 맞히기
- 쿠션 펀치 타임: 분노를 표출할 수 있는 부드러운 대안 제시
- 심호흡 훈련: ‘코로 3초 숨 들이마시고, 입으로 5초 내쉬기’ 게임처럼 반복
- 감정 일기 그리기: 오늘 가장 기분 좋았던/속상했던 일 그림으로 표현하기
일상에서 감정 훈련을 꾸준히 하다 보면 아이도 ‘화를 내도 괜찮고, 다르게 표현할 수 있다’는 걸 조금씩 배워갑니다.
훈련 후 변화와 효과
- 화를 참기보다 말로 표현하는 횟수가 늘었어요
- 때리기/소리 지르기 행동이 줄었어요
- “엄마 나 지금 화났어”라는 말이 자연스러워졌어요
- 부모도 아이 감정에 덜 휘둘리게 되었어요
참고 자료 & 추천 링크
- Child Mind Institute - 분노 이해
- Verywell Family - 자제력 교육
- 한국아동상담센터 자료실
- 엄마모드 육아 클래스
- 감정 훈련 실전 블로그
- 유튜브 키즈 감정코칭 채널
5세 아이의 분노는 성장하는 감정 표현의 일부입니다. 엄마의 감정 인정, 대체 행동 제안, 반복적인 감정 훈련을 통해 말 대신 때리는 행동이 점점 줄고 감정 표현력이 자랍니다. 오늘부터 아이의 분노를 ‘가르침의 기회’로 바꿔보세요. 부모와 아이 모두 훨씬 평화로운 하루를 경험할 수 있어요.
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